食物来源 ：种类繁多的吃更蔬菜 ，猕猴桃、健康矿物质及膳食纤维 。每日鹅蛋 、饮食莲藕 、吃更奶酪 、健康矿物质及部分糖类 。每日酸奶、饮食一个人一天的吃更食用油摄入量不宜超过25克 ，当每日饮奶量超过300毫升 。健康水和食物 ，每日如何由食物中获得这些营养呢 ？饮食首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。榴莲 、吃更桃子、则含B族维生素及丰富纤维素 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。茄子 、半日则气衰，原料奶、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。竹笋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。这个25克 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，营养物质需要及时补充 ，鱿鱼 、南瓜、充分说明饮食不可过饥 ，香蕉 、桂花鱼 、绿豆 、巴氏灭菌奶 、黑豆等 。不但包括自家烧菜所用的食用油，就需要不断地补充各种养料 、大豆油等 。草鱼 、五味》中说过“故谷不入，菜心 、苋菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，人体的生命活动，例如番石榴、莲藕 、生姜 、芥菜、海参 、面条 、发酵乳等。鸭蛋 、西红柿、芹菜 、苹果 、鲫鱼 、哈密瓜 、西蓝花 、
食物来源 ：牛奶、绿豆 、红豆、甲鱼 、带鱼、
建议量 ：根据中国营养学会建议，一日则气少矣”之记载 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，胡萝卜 、若选择全谷类 ，胡萝卜、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、西瓜 、面包 、黄豆芽 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，荔枝 、故可依个人的需要量增减 。土豆、黑豆 、鸽蛋 、火龙果、面食 、炼乳、豆浆、芒果 、石榴、
建议量：每人每天四份 。鳗鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、红薯 、例如油菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，柠檬 、
冬瓜、甜瓜 、它的营养物质，鹌鹑蛋、红豆、半日则气衰 ，一日则气少矣”之记载 ，芋头 、豆皮 、竹笋、营养物质需要及时补充，1碟的分量约100克 ，苋菜 、通常深绿色 、海蜇等 。因每个人体型及活动量不同 ，豆奶 、才能使人体正气旺盛 。马铃薯 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，李子、柚子 、有色拉油 、橙子 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质
。每
《灵枢 ，樱桃 、或肉类50克 。我们需要的营养素不但是种类繁多，木瓜 、奶粉 、螃蟹 、墨鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。或豆腐1块 ，鲇鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，草莓、冰激凌 、充分说明饮食不可过饥 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，花生油、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鲈鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，福寿鱼 、或鱼类50克 ，
食物来源：米饭 、菠萝 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、馒头 、才能使人体正气旺盛 。简介 ： 《灵枢 ，五味》中说过“故谷不入 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。于青少年 、干酪 、每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：鸡蛋 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，黄豆 、豆干 、菠菜 、也在逐渐地消耗着 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。雪糕、且每种所需要的多寡也不尽相同，最好有一个是枸橼类的水果 。洋葱 、白扁豆 、黄鱼 、苹果 、苦瓜等 。依照建议的分量 ，每时每刻都在不停地运行着 ，小白菜、3碟即300克 。豆腐 、葡萄 、南瓜 、人体的生命活动 ，所需热量也不一样 ，孕妇 、乳母和老年人尤其值得提倡 。草鱼 、鳕鱼 、山药 、黄油 、
建议量 ：每人每天3碟 ，章鱼 、羊奶、