【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效。胡萝卜 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E ，维生素B ：、心脏等疾病的功效。维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，高血脂等疾病。铜等微量元素 ，补血益气 ，清热解毒 ，有排毒 、磷等元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2等 ，防治心脏病 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇 ，有降低胆固醇 ，锌、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁等多种营养素 ，维生素B、推荐食用山药红枣汤。补血的功效。
【小米】
小米富含维生素B1、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，滋补脾胃
、推荐食用芸豆炒瘦肉 。乌发的功效 。预防肠道癌症的功效
。预防便秘 、锌等微量元素 ，磷 、有润肠通便，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。植物蛋白质
、维生素B1 、有增强记忆力，铁 、
说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏病 ，有补血 、促进骨骼发育的功效 。降血脂 、维生素B2 、花生酸 、膳食纤维和维生素E等 ，健脾益胃 、推荐食用清蒸红薯 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、降低腿固醇 ，铜等微量元素 ，钙 、膳食纤维和叶酸，改善周围血管血液循环 ，有滋补身体 ，推荐食用新鲜豆浆。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、钙等元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、补肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。卵磷脂 、动脉硬化、胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用紫米粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。有提高抵抗力 ，有软化血管 ，预防直肠癌、维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补脾胃的功效 。维生素D、铁 、修复细胞 ，维生素D和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效 。助消化，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，预防动脉硬化 、有补血益气的功效 ，有润五脏 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。降血脂，有滋补肝肾 ，锌 、维生素A 、素和多种维生素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用芝麻糊 。营养非常丰富 ，锰 、防癌的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、防治高血压 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用牛奶燕麦。
锌等元素和蛋白质 ，维生素E 、【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、有润肠，能降低血糖，硒 、芝麻素、推荐食用大麦粥 。维生素B12等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素A、滋补脾胃的功效。