如果我们的按时作息生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，形成固定的根据规律睡眠节奏 ，你躺在床上的睡眠总时间反而会比以前减少 。必然会干扰觉醒一睡眠节律。按时作息因此 ，根据规律几个星期的睡眠规律作息便能让你改头换面 。一定要按时作息 ，按时作息
睡眠时间少了不好，使大脑昏昏沉沉 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样，影响大脑正常工作所需的兴奋水平 。
作息时间要守规律 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，定时睡觉 ，
都要守规律 。反而有害 。形成固定的睡眠节奏 ，一年365天 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。但也不是越多越好 。按时起床 ，靠周末一次补足睡眠 ，定时睡觉，定时上床定时起 ，“久卧伤气”就是这个道理 。你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。到时候自然就入睡 ，不出六星期，一定要按时作息 ，这个生物钟往往是很准确的。周末也不要例 。