6 、午餐牛奶100毫升、芝士
3 、焗饭锅中加入2小勺橄榄油 ，冰箱防止海鲜肉质变老。剩饭盐适量 、豪华海鲜加入西兰花翻炒均匀 。否则会出大量水分 ，沥干水分 。
5 、
原料 ：米饭1份 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，可以是肉类 、
小贴士：
1 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。贝丁10个 、
2 、180度20分钟 。可以是海鲜 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，
3 、虾和虾仁去掉沙线 ，然后捞出。
4 、关火铲出 。影响口感 。黄油放锅中融化 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，虾仁15只 、海鲜类放开水里汆烫时 ，锅中水烧开 ，海鲜类材料清洗干净 、小青椒1只 、面粉30克 、
4、不能时间长了 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香，洋葱切丝、
2 、洋葱50克 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，鱿鱼卷10片 、倒入奶油酱 ，橄榄油2小勺 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，锅中水烧开 ，再翻炒其他海鲜 ，然后迅速捞出 ，马苏里拉奶酪100克 。
做法 ：
1、将西兰花下锅焯熟，黄油25克 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，海鲜的味道更好。加入面粉小火慢慢翻炒 ，
盐1/4小勺 、将海鲜下锅焯30秒，只要适合自己口味 。香肠 、西兰花100克 、甚至水果都可以 ，胡椒粉1/4小勺 、