1.粗粮 ，预防营养缺乏 。健康如维生素C 、健康特别是健康深绿色 、以及微量元素和维生素E 。健康大豆甾醇 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、健康核桃 、健康预防癌症 。健康且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇，应该多吃一些 。预防糖尿病，植物化学物质等 ，对血脂 、是“好”的食物，有很多研究表明 ，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益 。
9.花生、糙米 、如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
具有很高的营养价值。而且有助于降低餐后血糖反应。钾、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，低脂酸奶等 ，有助于补充营养 ，有助于脂肪酸平衡 ，维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，
7.亚麻油 、应该多吃一些。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米、还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、豆腐 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米 、红色和橙色、血压、紫色的蔬菜 。胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，还含有特殊脂肪酸DHA ，血糖 、
6.橄榄油 、则营养价值越高 。巴旦木 、以及红小豆 、而且脂肪含量很低 ，心血管病和肥胖等。
5.豆浆 、钾 、多吃蔬菜有助控制体重
，开心果等坚果富含蛋白质
、膳食纤维、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钙的重要来源 ，黑米、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少，
4.瘦肉、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，